[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x15razy pompki na poręczach 3x10reazy -martwy ciąg hantlami 3x15raz -miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PI PIĄTEK tutaj zazwyczaj robiłem mix tzn 2 ćwiczneia na każdą partie tzn biceps klatka brzuszek nogi weekend wolne
Od pewnego czasu mam problem , niechce mi sie jeść a jak już zaczne jeść to ledwo co daje rade , brzuch mam napęczniały szczególnie w górnej części , niejem żadnych gówien tylko normalna dieta kurczaczek twaróg warzywka ryż jajka itp . niewiem w czym tkwi problem może mam coś zapchane w żołądku/brzuchu czy gdzieś tam , wie ktoś może w czym może [...]
[...] trzy razy wieksze niz w Polsce. Znalazlem jednak cos takiego jak NutriSport Creatine Monohydrate. 600g tego kosztuje 20 euro (czyli bardzo tanio). Nigdzie nie moge znalesc opisu do tego produktu (nawet google nie daje rady). Stosowal to ktos ? Co to za firma ? Ps. na forum nic nie znalazlem , nawet w necie za duzo nie pisza o tym. Dzieki z gory.
[...] robię), ale mimo wszystko zapytam was. Mam 19lat. Wzrost 192cm. Waga 96kg. Ogólny stan usportowienia 3/10 Kontakt ze sportem: WF 90min bez przerw, muszę dodać że gość daje w kość, i nie że narzekam. Dodatkowo godzinkę w tygodniu spędzam na basenie (umiem pływać bo trenowałem) Sprzęt jaki posiadam: ławka pod sztangę z regulacją oparcia [...]
To chyba wszystkie firmy tak mają, białko 1 kg pewnej firmy u nas kosztuje 59zł a w Niemczech 23 euro co daje ok 89 złoty, ale to są oficjalne ceny ze strony producentów bo np. w sklepie sfd to białko kosztuje już 50 zł.
[...] na max. Trochę mi głupio jak ćwiczę z kolegą i biorę połowę tego co ja. Ale on ma prawie 50 cm w bicu i nie jest otłuszczony to mnie motywuje:D Może będzie lepiej. 0 carb daje znać o sobie. Ale jeszcze tylko 2 dni! Dieta: Śniadanie: Egg Protein 40g Warzywa Lniany II śniadanie: Placki z piersi 20g Warzywa Obiad: Pieczony udziec sarny 200g [...]
[...] na max. Trochę mi głupio jak ćwiczę z kolegą i biorę połowę tego co ja. Ale on ma prawie 50 cm w bicu i nie jest otłuszczony to mnie motywuje:D Może będzie lepiej. 0 carb daje znać o sobie. Ale jeszcze tylko 2 dni! Dieta: Śniadanie: Egg Protein 40g Warzywa Lniany II śniadanie: Placki z piersi 20g Warzywa Obiad: Pieczony udziec sarny 200g [...]
mnożysz ilość białka x4kcal, co daje ci kaloryczność białka, mnożysz 100g tluszczu x9kcal=900kcal, możesz zaokrąglić do 1000kcal, reszta co zostaje po odjęciu od zapotrzebowania to kaloryczność z ww, dzielisz na 4kcal i dostajesz ilosc gramow ww jakie masz miec.
[...] na zielenine. 22h00 - 250g odtluszczonego bialego serka lub 40gram kazeinowego szejka z woda. 167kac – 33.5prot Suma to tylko 2000Kcal przy 225 proteinach co daje 2,62g protein na kg mojej masy (85kg). Moje zapotrzebowanie na kalorie szacuje na 2800-3200Kcal dziennie (176cm wzrostu, dosc atletyczna budowa, 85kg) Chce zrzucic [...]
[...] aby waszym mistrzem był ktoś, komu zależy tylko na robieniu biznesu a nie na was i waszym rozwoju Najlepszym nauczycielem jest ten, który wierzy w swoich uczniów i daje im prawo do bycia lepszymi od siebie. Jeśli twój nauczyciel traktuje cię z wyższością i próbuje od siebie uzależnić, to uciekaj od niego jak najdalej, bo niczego cię nie [...]
Wywiad z pudzianem! Siódmego maja podczas trzynastej gali „Konfrontacji Sztuk Walki” stoczysz swój drugi pojedynek w formule MMA. Powiedz proszę, jak przygotowujesz się do tego występu, z kim trenujesz i jak przebiega cykl treningowy? - Trzy, cztery razy w tygodniu po półtorej godziny trenuję boks u Krzyśka Kosedowskiego na [...]
Chyba opcja pierwsza, chociażby ze względu na jakość, ale też nie ma co kupować za dużych opakowań, bo po tygodniu czy dwóch i tak masz dosyć danego smaku. Pod tym względem jedna z czeskich firm jest dobra, bo daje w wiadrze np. 3 smaki na raz.
[...] ?? czy mogą być tez WW proste np; miód, cukier itp ?? & postanowiłem w każdym posiłku (bez 7)jeść jedna kromkę chleba pełnoziarnistego jako źródło WW w sumie razem daje mi to 144 g WW czyli prawie norma i dopuszczalna nadwyżka :) do chleba (kanapki) będę miał do wyboru m.in jajka sadzone, rybę (mintaj) bo halibut jest na razie za drogi [...]
Dzejno, mój shihan się Andrzej Bober nazywa ;] OloKK, z początku bieg po sali, shihan liczy do 20 i przy każdej liczbie po 10 pompek (co daje ich 200). Często lubi się pomylić i się cofnąć Potem tak samo ale po 20 brzuszków. Następnie znów to samo, ale po 10 nakrywek. Dopiero później zaczynamy trening. Często luźne "klepanko" z [...]
[...] to do 1 cwiczenia ciezar aby wykonac 8/10 powtorzen a pozniej tym samym ciezarem robic cwiczenia w ktroych jestem "silniejszy" lecz z wieksza czestotliwoscia powtorzen i robic do maxymalnej ilosci powt. jaka jestem w stanie wykonac ?? pomoz mi jeszcze z tym MDS'em i daje ci spokój Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-03-19 18:27:51
[...] dokładania) -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano z supinacja nadgarstka(ostatnia seria wiekszym obciazeniem) i pytanie czy supinacja nadgarstka cos tutaj daje czy mozna ja sobie podarowac? -wyciskanie sztangi zza głowy(ławka ustawiona do cwiczenia barków bez dokładania) -unoszenia sztangielek w opadzie tłowia(bez dokładania) [...]
[...] i konkretnym temacie na gorze dzialu-podstawy ukladania diety. przeczytaj i masz wszystko juz jasne. nikt ci tego lepiej nie wytlumaczy wprost co jesc? to co nalezy o daje porze w danym posilku tunczyk jest ok, ale nie w oleju tylko w sosie wlasnym z dodatkiem zdrowego tluszczu jak chociazy oliwa z oliwek. ryz i kasza zamiast ziemniakow [...]
[...] ADAM to nie jest typowy kompleks witaminowy, ale mam nadzieję, że to też Ci podpasuje. Z kompleksami dla mężczyzn w stylu ADAM'a może być ciężko. W sumie podobny efekt i nieco taniej można osiągnąć kupując Vitamin A-Z (witaminy + antyoksydanty) + do tego Chela-Mag B6 i Cynk - co daje nam MZB Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-03-18 08:45:58
Omg ale mam zakwasy na rekach, dzisiaj sie pojawily co dziwne. A wieczorem trening... Ale to dobrze bo to znaczy ze cos to daje:P musze z powrotem wrocic do wyzszych wegli, bo masa nie idzie jak sie dzis wazylem. 6,2g ww w DT, 4,8 g ww w DA a w DNT 3,5g ww daje.
...Wiem co to znaczy walczyć trzy rundy po pięć minut. Na sparingach dostaję co minutę nowego przeciwnika i daję radę. Więc skoro z pięcioma nie mam problemu, to z jednym tym bardziej nie powinienem go mieć... Czyżby Pudzian porównywał swoich sparingpartnerów do Tima Zmieniony przez - MMA w dniu 2010-03-18 08:58:56
Martainn / Moje boje
